明知道...
明知道快要失業了，不過，上個月還是敗了一些玩具材料回家。
很奇怪的心理，為了自己最心愛的鳥寶貝們，還是狠狠的敗了千多元。
不過寶貝們很賞臉，多多少少都會叼著玩一下，排遣無聊。
〔↓花了兩晚編成的麻繩鞦韆〕
〔↓還挺吵的鈴噹串〕
〔↓莫名其妙就做成耶誕花圈〕
﹝↓利用門簾材料串聯而成〕
- 12月 17 週三 200821:03
敗家成品
明知道...
明知道快要失業了，不過，上個月還是敗了一些玩具材料回家。
很奇怪的心理，為了自己最心愛的鳥寶貝們，還是狠狠的敗了千多元。
不過寶貝們很賞臉，多多少少都會叼著玩一下，排遣無聊。
〔↓花了兩晚編成的麻繩鞦韆〕
〔↓還挺吵的鈴噹串〕
〔↓莫名其妙就做成耶誕花圈〕
﹝↓利用門簾材料串聯而成〕
- 12月 14 週日 200823:16
阿笨動態相片測試
之前在...
之前在論壇看到有人的頭像可以轉換三至四張的相片，覺得非常的神奇。
有好心的鳥友幫魔魔做了一張米米的效果，只是老拜託別人幫忙也是會很不好意思。
幸好昨晚請教了一位熱心的電腦高手，幫魔魔找到了一個簡單易學的軟體「Microsoft GIF Animator」，
所以趁著三分鐘熱度還沒退燒之前，用阿笨的相片做了一組來試試，除了畫質較粗糙外，看起還挺不錯的耶！
在此與大家分享成果，也謝謝熱心好友的協助與幫忙，若有新作品，魔魔定會馬上PO出請大家指教囉！
- 12月 12 週五 200822:47
最大的月亮
新聞媒體...
新聞媒體報告說：今晚的月亮將是這十五年來最大最清楚的一次，錯過了今晚，就要再等八年囉！
不過下班時仰望了天空一下，雲層很厚，月亮忽明忽暗，要看到那麼清楚的月亮，好像....有困難咧！
再加上魔魔近來不能熬夜，所以就趁著回到家附近時，正好看到月亮顯現，拿出ＩＸＵＳ ８０ＩＳ相機來，才開好機，雲層又漸漸遮住月亮，啊....咧....趁著雲層暫時散開，趕緊拍了幾張，不過，還是覺得沒比較大呀！(昏倒ING～)
趁著南部好友上線，曉得他也有攝影的興趣，所以特別向他借了一張南部的月亮來比較比較囉！
看完了相片，知道單眼相機和一般數位相機的差別了吧！
- 12月 09 週二 200820:57
菩薩的樣子
我們應該...
我們應該以另一種眼光，來看待一些不喜歡的人、事、物，或許那就是菩薩的樣子。
●慈惠法師
菩薩是什麼樣子的呢？
菩薩就供在廟裏，是不是就長這樣呢？
在《普門品》裏提到，觀世音菩薩為了普度眾生，於是「應以何身得度者，即現何身而為說法」，讓自己化身成千百億，也就有了千百億種樣貌。
某個寺院的信徒，家境十分富裕，夫妻感情和睦，事業也相當成功，唯一的遺憾就是生了一個殘障的兒子。這讓他覺得很沒有面子、很難受，但也因為這樣才信仰了佛教。
這位信徒在寺院聽了許多的佛法，懂得要布施、行善，漸漸地也身體力行參與其中。
有幾次他到收容所、養老院，驟然發現到原來這世間上還有這麼多不幸的人。
這些人不但身體殘障、行動不便，甚至年紀老耄、疾病纏身，更可憐的是他們根本沒有錢可以到醫院看病。
相較之下，他自覺慶幸，因為經濟充裕，能夠將孩子送到醫院，做更好的治療，甚至聘請專人妥當地照顧。
此後，他每次去醫院看孩子，就會發現孩子的臉上洋溢著幸福滿足，似乎想要向他表達什麼。
這時，他才恍然大悟，原來給與殘障者一份關心照顧，就能帶給他們這麼滿足的感覺。
後來，這位信徒對師父說：「我的孩子雖然是殘障，但就是因為他，才讓我有機會了解到，幫助殘障者是一件多麼有意義的事。」
寺裏的師父聽完後，告訴他：「你的孩子不是業障，是菩薩啊。」
「對，對，他是菩薩，是專程來向我說法的啊，」信徒感慨地說。
還有一對夫妻，他們經常吵架，每次都說要離婚，可是很多年過去了，還是沒有離成。
探究原因，才發現原來每次吵完架之後，先生總是氣得想要離家出走，這時候孩子就會跑去抱住爸爸的腿說：「爸爸，不要生氣，好嗎？ 不要生氣，好嗎？」於是，這個先生也就狠不下心離婚，他們的婚姻得以一直維持下去。
後來，這對夫妻回想起這麼多年來，他們的婚姻能夠一次次度過難關，就是因為有了這個孩子的幫助，才能順利地一路走來。所以，這個孩子就是菩薩的化身。
在我們的家裏，或許有一些調皮、不聽話，乃至殘障的孩子，不要覺得這是業障，或許他們正是菩薩的化身，來啟發你的慈悲心、來維護你的婚姻和家庭，幫助你在人生的菩提道上有所增長。因此，我們應該以另一種眼光，來看待一些不喜歡的人、事、物，也許那就是菩薩的樣子。
我們應該以另一種眼光，來看待一些不喜歡的人、事、物，或許那就是菩薩的樣子。
●慈惠法師
菩薩是什麼樣子的呢？
菩薩就供在廟裏，是不是就長這樣呢？
在《普門品》裏提到，觀世音菩薩為了普度眾生，於是「應以何身得度者，即現何身而為說法」，讓自己化身成千百億，也就有了千百億種樣貌。
某個寺院的信徒，家境十分富裕，夫妻感情和睦，事業也相當成功，唯一的遺憾就是生了一個殘障的兒子。這讓他覺得很沒有面子、很難受，但也因為這樣才信仰了佛教。
這位信徒在寺院聽了許多的佛法，懂得要布施、行善，漸漸地也身體力行參與其中。
有幾次他到收容所、養老院，驟然發現到原來這世間上還有這麼多不幸的人。
這些人不但身體殘障、行動不便，甚至年紀老耄、疾病纏身，更可憐的是他們根本沒有錢可以到醫院看病。
相較之下，他自覺慶幸，因為經濟充裕，能夠將孩子送到醫院，做更好的治療，甚至聘請專人妥當地照顧。
此後，他每次去醫院看孩子，就會發現孩子的臉上洋溢著幸福滿足，似乎想要向他表達什麼。
這時，他才恍然大悟，原來給與殘障者一份關心照顧，就能帶給他們這麼滿足的感覺。
後來，這位信徒對師父說：「我的孩子雖然是殘障，但就是因為他，才讓我有機會了解到，幫助殘障者是一件多麼有意義的事。」
寺裏的師父聽完後，告訴他：「你的孩子不是業障，是菩薩啊。」
「對，對，他是菩薩，是專程來向我說法的啊，」信徒感慨地說。
還有一對夫妻，他們經常吵架，每次都說要離婚，可是很多年過去了，還是沒有離成。
探究原因，才發現原來每次吵完架之後，先生總是氣得想要離家出走，這時候孩子就會跑去抱住爸爸的腿說：「爸爸，不要生氣，好嗎？ 不要生氣，好嗎？」於是，這個先生也就狠不下心離婚，他們的婚姻得以一直維持下去。
後來，這對夫妻回想起這麼多年來，他們的婚姻能夠一次次度過難關，就是因為有了這個孩子的幫助，才能順利地一路走來。所以，這個孩子就是菩薩的化身。
在我們的家裏，或許有一些調皮、不聽話，乃至殘障的孩子，不要覺得這是業障，或許他們正是菩薩的化身，來啟發你的慈悲心、來維護你的婚姻和家庭，幫助你在人生的菩提道上有所增長。因此，我們應該以另一種眼光，來看待一些不喜歡的人、事、物，也許那就是菩薩的樣子。
- 12月 06 週六 200814:48
比爾蓋茲的十條”金口玉言”
這十條...
這十條金科玉律般的職工座右銘，比爾蓋茲建議作為職工必讀的經典之作。
１社會充滿不公平現象。
你先不要想去改造它，只能先適應它。
(因為你管不了它)。
２世界不會在意你的自尊，人們看的只是你的成就。
在你沒有成就以前，切勿過分強調自尊。
(因為你越強調自尊，越對你不利)。
３你只是中學畢業，通常不會成為CEO，直到你把CEO職位拿到手為止。
(直到此時，人們才不會介意你只是中學畢業)。
４當你陷入人為困境時，不要抱怨，你只能默默地吸取教訓。
(你要悄悄地振作起來，重新奮起)。
５你要懂得：在沒有你之前，你的父母並不像現在這樣”乏味”。
你應該想到，這是他們為了撫養你所付出的巨大代價。
(你永遠要感恩和孝敬他們，才是硬道理)。
６在學校裡，你考第幾名已不是那麼重要，但進入社會卻不然。
不管你去到哪裡，都要分等排名。
(社會、公司要排名次，是常見的事，要鼓起勇氣競爭才對)。
７學校裡有節假日，到公司打工則不然，你幾乎不能休息，很少能輕鬆地過節假日。
(否則你職業生涯中一起跑就落後了，甚至會讓你永遠落後)。
８在學校，老師會幫助你學習，到公司卻不會。
如果你認為學校的老師要求你很嚴格，那是你還沒有進入公司打工。
因為，如果公司對你不嚴厲，你就要失業了。
(你必須清醒地認識到：公司比學校更要嚴格要求自己)。
９人們都喜歡看電視劇，但你不要看，那並不是你的生活。
只要在公司工作，你是無暇看電視劇的。
(奉勸你不要看，否則你走上看電視連續劇之路，而且看得津津有味，那你將失去成功的資格)。
１０永遠不要在背後批評別人，尤其不能批評你的老板無知、刻薄和無能。
(因為這樣的心態，會使你走上坎坷艱難的成長之路)。
這十條金科玉律般的職工座右銘，比爾蓋茲建議作為職工必讀的經典之作。
１社會充滿不公平現象。
你先不要想去改造它，只能先適應它。
(因為你管不了它)。
２世界不會在意你的自尊，人們看的只是你的成就。
在你沒有成就以前，切勿過分強調自尊。
(因為你越強調自尊，越對你不利)。
３你只是中學畢業，通常不會成為CEO，直到你把CEO職位拿到手為止。
(直到此時，人們才不會介意你只是中學畢業)。
４當你陷入人為困境時，不要抱怨，你只能默默地吸取教訓。
(你要悄悄地振作起來，重新奮起)。
５你要懂得：在沒有你之前，你的父母並不像現在這樣”乏味”。
你應該想到，這是他們為了撫養你所付出的巨大代價。
(你永遠要感恩和孝敬他們，才是硬道理)。
６在學校裡，你考第幾名已不是那麼重要，但進入社會卻不然。
不管你去到哪裡，都要分等排名。
(社會、公司要排名次，是常見的事，要鼓起勇氣競爭才對)。
７學校裡有節假日，到公司打工則不然，你幾乎不能休息，很少能輕鬆地過節假日。
(否則你職業生涯中一起跑就落後了，甚至會讓你永遠落後)。
８在學校，老師會幫助你學習，到公司卻不會。
如果你認為學校的老師要求你很嚴格，那是你還沒有進入公司打工。
因為，如果公司對你不嚴厲，你就要失業了。
(你必須清醒地認識到：公司比學校更要嚴格要求自己)。
９人們都喜歡看電視劇，但你不要看，那並不是你的生活。
只要在公司工作，你是無暇看電視劇的。
(奉勸你不要看，否則你走上看電視連續劇之路，而且看得津津有味，那你將失去成功的資格)。
１０永遠不要在背後批評別人，尤其不能批評你的老板無知、刻薄和無能。
(因為這樣的心態，會使你走上坎坷艱難的成長之路)。
- 12月 04 週四 200820:27
流標
在本單位...
在本單位的９８年度委外招標案在今日舉行，老板娘來告知消息：流標囉！
意思就是代表：９８年零點零分在一○一大樓的煙火施放時，魔魔...失業啦！
也就是說，從元旦開始，魔魔正式加入失業人口的行列哩！
沒有特別的感覺，是意料中的事情，原本就打算準備要換工作的魔魔，只是沒料到的是全球經濟不景氣，而國內失業人口節節上升，想要換個穩定的工作，似乎不是一件容易的事了。
不過這也是沒辦法的事，既然目前的情勢是如此，要是真沒辦法待下來，就乖乖的回家給魔娘養啦！
反正工作也好幾年了，趁此休息一下，但怕是休假日無止盡，沒收入的日子也是很難熬呢！
要是哪天在路邊看到有人帶著鸚鵡在雜耍時，記得請投下您口袋中的銅板喔！
- 11月 30 週日 200817:07
９７資訊展
今天是...
今天是資訊展的第二天。
照慣例，約八點左右就得出門搭公車，因為必須要一個鐘頭以上的車程才能夠抵達展場。
由於資訊展在世貿一館和三館展出，所以九點半左右就到站了，老覺得奇怪，一路上都很順利的行進，為什麼還是得花一個半小時的車程才會到呢？
天氣晴朗，在藍天白雲的襯托下，更顯得一○一大樓的高聳，老實說，一○一啟用了這麼久，魔魔都還沒有進去參觀過咧！
有時還真懷疑自己是不是道地的台北人？
會來參觀資訊展的原因之一，是為了想看看CANNO的新款相機「PowerShot E1」，因為它可愛的外型和贈品，沒想到CANNO的工作人員竟然說這款相機根本還沒有進貨到台灣，而且說這台相機是大陸製，使用的是一般電池，要我們是不是考慮選擇另一款價格一樣的「Digital IXUS 80 IS」，可是....魔魔已經有這一支了咩！實在有種被拐騙的感覺。
接著想看SONY的T70，工作人員介紹了更進一級的T700，當然價格就超過了萬元，不符合我們的預算，也只能作罷囉！
大概是第二天的關係，現場的工作人員看來比參觀的民眾還多，光是筆電區，就像在走星光大道般，兩排的人一直拿著目錄推銷著，真是把魔魔嚇到了。
既然想看的產品都沒有，所以就隨意參觀主題區，順便看能不能撈些小獎品回家囉！
- 11月 24 週一 200820:03
新的詐騙方式
請務必...
請務必告訴每位小朋友及家長新的詐騙方式：『詐騙集團現在不找大人，開始從小朋友下手』。
高雄市右昌國小給家長的叮嚀通知單
各位家長：
１１月８日本校有位家長遭詐騙集團詐騙，幸無受騙，現他把經過情形描述下來，請家長若碰到此事時，勿再害怕，冷靜處理。
祝福您！
右昌國小學務處關心您
【案例－】
某星期六家中電話響起，本人接起電話，傳來一個小女生的聲音說要找我們家女兒阿花，我順便問說你是哪裡找，小女生說是『同學」。
我就把電話交給女兒，過不久發現女兒把一些電話及名字說出給對方後就掛斷，我好奇問女兒哪個同學打來的，女兒回答是一個「叔叔」打來的，不是她同學打的電話。
我很好奇問說有什麼事，女兒回答說：「叔叔說要我回答－些問題後會給我禮物。」
我問女兒哪些問題。
女兒回答:：「問我在哪個安親班上課，喜歡吃什麼， 看什麼電視，玩什麼玩具，爸爸、媽媽或其他同學手機電話，其他同學名字。」 女兒都告訴他。
星期日我已出嫁的妹妹家裡也同樣發生打給我姪子的電話 (懷疑是我女兒給的電話和名字)。
次週某日早上家裡及本人手機陸續接到綁架電話：說明女兒在綁匪手中要贖金一百萬，並說明女兒的學校、班級、安親班名字，安親班上課內容，喜歡吃什麼，看什麼電視，玩什麼玩具等，當時令我立刻相信是真綁架，心中一陣大亂，但隨即看到女兒就在身邊活跳跳的，就知道是詐騙手段。當天我立刻通知我妹妹防範，隔天歹徒就打電話給我妹妹一樣的手法：說姪子被綁架的詐騙而被識破。
※防範措施※
１、教育家中小朋友不向陌生人透露個人基本資料或別人的基本資料。
２、遇問題冷靜先找到小朋友再處理。
３、找相信的親友協助處理或報警。
４、過濾家中小朋友的電話防範陌生人。
【案例二】
某星期三早上八點三十分家中接到電話說是學校老師打來的要找家長：並告知我兒子沒到學校上課(小學五年級)，請問家長小朋友為何沒來？
當時我感到奇怪並表示要查清楚，８點３５分接到綁匪電話說兒子在上學途中被他們綁架，並說明我兒子就讀的學校、班級、安親班名字，安親班上課內容、喜歡吃什麼，看什麼電視，玩什麼玩具，有哪些朋友等，並要準備一百萬贖金，並等通知。
當時我嚇到了，以為是真的，但是冷靜下來後立刻到學校找兒子，並請朋友冒充我弟弟接歹徒電話。
當我到學校找到兒子後才知又是詐騙手段。
※防範措施※
１、隨時與學校老師聯絡{最好有班級老師聯絡電話)。
２、遇問題冷靜處理先找到小朋友再處理。
=======
請務必告訴每位小朋友及家長新的詐騙方式：『詐騙集團現在不找大人，開始從小朋友下手』。
高雄市右昌國小給家長的叮嚀通知單
各位家長：
１１月８日本校有位家長遭詐騙集團詐騙，幸無受騙，現他把經過情形描述下來，請家長若碰到此事時，勿再害怕，冷靜處理。
祝福您！
右昌國小學務處關心您
【案例－】
某星期六家中電話響起，本人接起電話，傳來一個小女生的聲音說要找我們家女兒阿花，我順便問說你是哪裡找，小女生說是『同學」。
我就把電話交給女兒，過不久發現女兒把一些電話及名字說出給對方後就掛斷，我好奇問女兒哪個同學打來的，女兒回答是一個「叔叔」打來的，不是她同學打的電話。
我很好奇問說有什麼事，女兒回答說：「叔叔說要我回答－些問題後會給我禮物。」
我問女兒哪些問題。
女兒回答:：「問我在哪個安親班上課，喜歡吃什麼， 看什麼電視，玩什麼玩具，爸爸、媽媽或其他同學手機電話，其他同學名字。」 女兒都告訴他。
星期日我已出嫁的妹妹家裡也同樣發生打給我姪子的電話 (懷疑是我女兒給的電話和名字)。
次週某日早上家裡及本人手機陸續接到綁架電話：說明女兒在綁匪手中要贖金一百萬，並說明女兒的學校、班級、安親班名字，安親班上課內容，喜歡吃什麼，看什麼電視，玩什麼玩具等，當時令我立刻相信是真綁架，心中一陣大亂，但隨即看到女兒就在身邊活跳跳的，就知道是詐騙手段。當天我立刻通知我妹妹防範，隔天歹徒就打電話給我妹妹一樣的手法：說姪子被綁架的詐騙而被識破。
※防範措施※
１、教育家中小朋友不向陌生人透露個人基本資料或別人的基本資料。
２、遇問題冷靜先找到小朋友再處理。
３、找相信的親友協助處理或報警。
４、過濾家中小朋友的電話防範陌生人。
【案例二】
某星期三早上八點三十分家中接到電話說是學校老師打來的要找家長：並告知我兒子沒到學校上課(小學五年級)，請問家長小朋友為何沒來？
當時我感到奇怪並表示要查清楚，８點３５分接到綁匪電話說兒子在上學途中被他們綁架，並說明我兒子就讀的學校、班級、安親班名字，安親班上課內容、喜歡吃什麼，看什麼電視，玩什麼玩具，有哪些朋友等，並要準備一百萬贖金，並等通知。
當時我嚇到了，以為是真的，但是冷靜下來後立刻到學校找兒子，並請朋友冒充我弟弟接歹徒電話。
當我到學校找到兒子後才知又是詐騙手段。
※防範措施※
１、隨時與學校老師聯絡{最好有班級老師聯絡電話)。
２、遇問題冷靜處理先找到小朋友再處理。
=======
- 11月 23 週日 200820:34
阿笨最愛墨魚骨
之前曾...
之前曾幾回和鳥友索討自製墨魚骨，因為魔家元老－阿笨的需要很大，常常一根約三十公分左右的墨魚骨可以在二至三個禮拜就磨到剩下最上層的硬殼。
墨魚骨對阿笨來說，不但是愛愛的好伙伴，也可以是閒時嗑牙的好零嘴，不信請看以下的影片囉！
【墨魚骨的介紹與用處】
一些經常吃種子的鳥兒應該供給墨魚骨，這種來自海中的軟體動物，是鈣質的基本來源。
鈣是蛋殼形成的基本物質，因此在繁殖期提供這種附加食物格外重要。
[以上資訊取自 養鳥完全指南／貓頭鷹出版社．城邦文化發行]
- 11月 22 週六 200820:43
懶人運動２０招
慢跑...
慢跑、體操妳都不喜歡，標槍、跳遠妳你也不擅長，可是總不能因此就放棄運動吧？
[1]隨時隨地都可作的運動永遠選擇樓梯，不要搭乘電梯或電扶梯，想擁有結實的臀部，就用腳尖爬樓梯。
[2]把背脊挺直可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿勢優美，何樂而不為？
[3]快步走快走100分鐘可以消耗大約500卡，這總比連續7小時10分鐘站著燙衣服容易吧？因為兩者同樣消耗掉你500卡熱量。
[4]收縮臀部肌肉每天重複好幾次這個動作，據說大腿舞女郎就是靠這一招來緊實臀部線條。
[5]經常換穿高跟鞋和球鞋，這樣可以鍛鍊到小腿部位的所有肌肉。
[6]把車停遠一點，妳至少必須步行兩分鐘才能到達目的地。不要嫌麻煩，走路對妳有好處。
[7]拎手提袋時，手臂和身體刻意保持距離可以順便鍛鍊二頭肌和三頭肌。
[8]遛狗至少20分鐘陪著狗狗跑步，甚至扔球讓它去撿，這樣可以鍛鍊妳上半身的肌肉。
[9]搭乘捷運時永遠只站不坐這是最基本的守則，也是最簡單的運動方式。
[10]上街購物時不搭乘任何交通工具既可讓眼睛享受欣賞櫥窗的樂趣，腳下也不知不覺走了許多路，值得嘗試。
[11]寧願提兩個籃子也不用推車這是一邊走路一邊鍛鍊手臂肌的絕佳方式。
[12]提滿載的購物袋時手臂不要自然垂下彎曲手肘，讓前臂和身體垂直。
[13]在辦公室裡在兩膝之間放一顆小球並且夾緊：當我們坐在辦公桌前，做這個動作可以鍛鍊內轉肌。
[14]隨時隨地收小腹一天至少要記得做5、6次。
[15]使用離座位最遠的影印機即使你的工作必須整天黏在座位上，這樣至少可以讓你多走幾步。
[16]背貼著牆，膝蓋彎曲，彷彿坐在椅子上，跟同事在走廊上哈拉時最好保持這種姿勢。
[17]到海邊時在水中走路水冷一點更好，可以促進血液循環。儘量多下水嬉戲，不過請先做好暖身運動。
[18]陪伴家人時陪小孩騎腳踏車孩子騎的慢，時速頂多兩公里，所以不是叫你騎車陪他們，而是跟在他們身邊跑步。
[19]躺在床上，把小嬰兒舉起再放下，小孩高興，你也順便鍛鍊手臂，親子同樂樂趣多。
[20]在家裡做家事說來簡單，做家事其實是一舉兩得的運動。使用吸塵器、擦窗戶、洗浴缸等，這些動作都可以鍛鍊你的肌肉。
慢跑、體操妳都不喜歡，標槍、跳遠妳你也不擅長，可是總不能因此就放棄運動吧？
[1]隨時隨地都可作的運動永遠選擇樓梯，不要搭乘電梯或電扶梯，想擁有結實的臀部，就用腳尖爬樓梯。
[2]把背脊挺直可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿勢優美，何樂而不為？
[3]快步走快走100分鐘可以消耗大約500卡，這總比連續7小時10分鐘站著燙衣服容易吧？因為兩者同樣消耗掉你500卡熱量。
[4]收縮臀部肌肉每天重複好幾次這個動作，據說大腿舞女郎就是靠這一招來緊實臀部線條。
[5]經常換穿高跟鞋和球鞋，這樣可以鍛鍊到小腿部位的所有肌肉。
[6]把車停遠一點，妳至少必須步行兩分鐘才能到達目的地。不要嫌麻煩，走路對妳有好處。
[7]拎手提袋時，手臂和身體刻意保持距離可以順便鍛鍊二頭肌和三頭肌。
[8]遛狗至少20分鐘陪著狗狗跑步，甚至扔球讓它去撿，這樣可以鍛鍊妳上半身的肌肉。
[9]搭乘捷運時永遠只站不坐這是最基本的守則，也是最簡單的運動方式。
[10]上街購物時不搭乘任何交通工具既可讓眼睛享受欣賞櫥窗的樂趣，腳下也不知不覺走了許多路，值得嘗試。
[11]寧願提兩個籃子也不用推車這是一邊走路一邊鍛鍊手臂肌的絕佳方式。
[12]提滿載的購物袋時手臂不要自然垂下彎曲手肘，讓前臂和身體垂直。
[13]在辦公室裡在兩膝之間放一顆小球並且夾緊：當我們坐在辦公桌前，做這個動作可以鍛鍊內轉肌。
[14]隨時隨地收小腹一天至少要記得做5、6次。
[15]使用離座位最遠的影印機即使你的工作必須整天黏在座位上，這樣至少可以讓你多走幾步。
[16]背貼著牆，膝蓋彎曲，彷彿坐在椅子上，跟同事在走廊上哈拉時最好保持這種姿勢。
[17]到海邊時在水中走路水冷一點更好，可以促進血液循環。儘量多下水嬉戲，不過請先做好暖身運動。
[18]陪伴家人時陪小孩騎腳踏車孩子騎的慢，時速頂多兩公里，所以不是叫你騎車陪他們，而是跟在他們身邊跑步。
[19]躺在床上，把小嬰兒舉起再放下，小孩高興，你也順便鍛鍊手臂，親子同樂樂趣多。
[20]在家裡做家事說來簡單，做家事其實是一舉兩得的運動。使用吸塵器、擦窗戶、洗浴缸等，這些動作都可以鍛鍊你的肌肉。
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